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2、保護(hù)視力，使你成為全班不戴“小眼鏡”的人

學(xué)打乒乓球?qū)ΡＷo(hù)視力、恢復(fù)視力有十分重要的幫助。打乒乓球時(shí)，睫狀肌隨乒乓球的來(lái)往穿梭不停的放松和收縮，眼睛需要快速追隨乒乓球運(yùn)動(dòng)軌跡變化，這能促進(jìn)眼球組織的血液循環(huán)和代謝，從而使眼睛的疲勞消除和減輕，有效保護(hù)視力，起到預(yù)防視力下降的作用。同時(shí)，眼睛跟隨小球忽遠(yuǎn)忽近、起起落落，對(duì)晶狀體周圍懸韌帶的強(qiáng)健是一種很好的鍛煉，長(zhǎng)期堅(jiān)持可預(yù)防青少年近視。

健身路徑指的是在政府在公園、小區(qū)、綠地等場(chǎng)所建設(shè)的大量公益健身器械，這些器械五花八門，多種多樣，但大多沒(méi)有方法指導(dǎo)，全憑老百姓自己興趣。

因此，各種奇葩健身可謂笑料百出，同時(shí)這些高危動(dòng)作也有相當(dāng)大的受傷的風(fēng)險(xiǎn)，甚至引發(fā)意外。

其實(shí)，戶外健身器械可是法寶，借助戶外健身器材就可以很好地進(jìn)行拉伸、力量訓(xùn)練或者康復(fù)訓(xùn)練。

今天我們就給跑友們介紹如何巧用戶外健身器材進(jìn)行拉伸和力量訓(xùn)練！

一、如何巧用室外健身器材進(jìn)行拉伸

1、腘繩肌（大腿后群）拉伸

牽拉腿腳跟放在器材上，支撐腿腳尖和身體方向一致，籃球架品牌，雙手放在腿上保證身體穩(wěn)定，身體保持挺直像前下方壓，有牽拉感時(shí)穩(wěn)定15秒，然后換另一條腿，做2遍。

其次，我們?cè)谔暨x乒乓球臺(tái)的時(shí)候，一定要注意的是，雖然說(shuō)不同臺(tái)面可用不同材料制成，但是應(yīng)具有一致的彈性，即當(dāng)標(biāo)準(zhǔn)球從離臺(tái)面30厘米高處落至臺(tái)面時(shí)，彈起高度應(yīng)約為23厘米。臺(tái)面應(yīng)呈均勻的暗色，無(wú)光澤，沿每個(gè)2.74米的比賽臺(tái)面邊緣各有一條2厘米寬白色邊線，沿每個(gè)1.525米的比賽臺(tái)面邊緣各有一條2厘米寬的白色端線。

而對(duì)于一般家庭用的乒乓球臺(tái)，使用不會(huì)那么頻繁，而且基本用于平時(shí)的休閑娛樂(lè)，所以沒(méi)必要買那種國(guó)際比賽標(biāo)準(zhǔn)的乒乓球臺(tái)，可以選購(gòu)相對(duì)輕便型的球臺(tái)。同時(shí)根據(jù)放置的場(chǎng)地、空間大小來(lái)選購(gòu)適合的乒乓球臺(tái)。